Comparatif
Boxe ou MMA à la maison — que choisir ?
Résumé rapide
- Boxe : technique de poings, apprentissage rapide, matériel simple.
- MMA : pieds/poings + clinch/sol, plus complet, espace et protections en plus.
- Appart : boxe (shadow + sac sur pied) = discret. MMA debout OK, sol limité.
Gants de boxe, protège-tibias, mitaines MMA : les besoins ne sont pas identiques.
1) Objectifs et courbe d’apprentissage
Boxe
Focus poings, garde, jeu de jambes. Courbe d’apprentissage rapide pour des séances efficaces dès les premières semaines.
MMA
Striking + clinch + lutte/sol. Progression plus large, demande d’organisation (thèmes par séance).
2) Espace, bruit et voisinage
- Boxe : shadow + corde + sac sur pied discret (base lestée). Bruit maîtrisé avec tapis amortisseur.
- MMA : debout OK ; travail au sol limité en appartement (bruit + espace). Tatamis 3–4 cm indispensables.
Un sac sur pied + tapis amortisseur = combo efficace en appartement.
3) Matériel et budget
Kit Boxe (début)
- Gants 12–14 oz + bandes
- Corde à sauter / minuteur
- Sac sur pied (option)
Kit MMA (début)
- Mitaines MMA + protège-tibias
- Tatamis 3–4 cm
- Bouclier / pattes d’ours (option)
4) Organisation des séances
Si vous choisissez la boxe
- 3×2’ shadow (garde, distance, feintes)
- 3×2’ corde / footwork
- 3×2’ sac (volume + précision)
- Finisseur 3×30’’ jabs explosifs
Si vous choisissez le MMA
- Striking debout : 3×2’ enchaînements pieds/poings
- Clinch/lutte : drills techniques sans projection lourde
- Renfo tronc : planche, rotations, hip escapes au sol (sur tatamis)
La boxe reste la discipline la plus simple à mettre en place chez soi.
5) Verdict rapide
- Vous débutez / peu de place → Boxe.
- Vous aimez la polyvalence → MMA (debout principalement si appart).
- Objectif cardio → Boxe (shadow + corde + rounds courts).